pmaxsingapore.com

  • หลัก
  • การเยียวยาที่บ้าน
  • ของขวัญวันเกิด
  • จั้มสูท
  • กำลังเล่น
  • การให้นมบุตร
  • ตู้เสื้อผ้า
  • Emmys
  • โดยไม่ต้องแต่งหน้า
  • ชูริดาร์
  • พิพิธภัณฑ์
  • หลัก
  • แนะนำ
    ผ่าน
    15 การออกแบบประตูด้านหน้าที่ดีที่สุดพร้อมรูปภาพในอินเดีย
    ข่าว
    Alexis Ren อวดแฟน Noah Centineo: 'ฉันรักผู้ชายคนนั้น' (พิเศษ)
    ห้องน้ำ
    ชุดอุปกรณ์ห้องน้ำล่าสุด 20 ชุดพร้อมรูปภาพในปี 2020
    ข่าว
    Khloe Kardashian ยอมรับว่าเจ้าชู้ท่ามกลางข่าวลือเรื่องรัก ๆ ใคร่ ๆ ของ Odell Beckham Jr. ยืนยันว่าเธอยังโสด
    โทรทัศน์
    'Vikings': Ivar the Boneless สวมมงกุฎในโปสเตอร์ Season 5B ใหม่อันแสนหนาวเหน็บ (พิเศษ)
  • หมวดหมู่
    • การเยียวยาที่บ้าน
    • ของขวัญวันเกิด
    • จั้มสูท
    • กำลังเล่น
    • การให้นมบุตร
    • ตู้เสื้อผ้า
    • Emmys
    • โดยไม่ต้องแต่งหน้า
    • ชูริดาร์
    • พิพิธภัณฑ์
  • แบบฝึกหัดการตั้งครรภ์

10 แบบฝึกหัดที่ง่ายและดีที่สุดสำหรับการจัดส่งแบบปกติ

การตั้งครรภ์เป็นพร แต่ในขณะเดียวกันการคลอดทารกอาจเป็นบาดแผลได้ ในระหว่างการคลอดมดลูกจะติดต่อกันทำให้เกิดอาการเจ็บครรภ์มากเกือบตลอดเวลาที่ทนไม่ได้ หากร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์เคยชินกับการออกกำลังกายเป็นประจำจากนั้นอย่างช้าๆและสม่ำเสมอร่างกายก็จะเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดเพื่อผ่อนคลายการคลอดและลดอาการเจ็บครรภ์ ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดการตั้งครรภ์ 10 อันดับแรกสำหรับการคลอดทารกตามปกติ ตรงกันข้ามกับความเชื่อการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์มากและจำเป็นสำหรับการคลอดบุตรตามธรรมชาติที่ง่าย

แบบฝึกหัดที่ง่ายและดีที่สุดสำหรับการจัดส่งแบบปกติ

คำแนะนำก่อนออกกำลังกาย:

แม้ว่าจะไม่มีกฎที่ยากและรวดเร็วเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายของคุณ แต่การคำนึงถึงคำแนะนำเหล่านี้ควรเป็นประโยชน์สำหรับทั้งคุณและลูกน้อยของคุณ





  • พยายามแต่งกายให้หลวมเสมอเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์เป็นอย่างอื่น
  • รักษาอุณหภูมิของจุดที่คุณอยู่ภายใต้การควบคุม ไม่ควรเย็นเกินไปหรือร้อนเกินไปเมื่อคุณออกไปข้างนอก
  • น้ำเป็นสิ่งจำเป็นและคุณควรพกขวดไว้ข้างกายเสมอเมื่อออกกำลังกาย
  • สวมรองเท้าที่ใส่สบายเพื่อป้องกันการลื่นไถลน้อยที่สุด
  • พยายามอบอุ่นร่างกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มเพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับความยืดหยุ่นมากขึ้น
  • จุดศูนย์ถ่วงของคุณมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงเมื่อตั้งครรภ์ ดังนั้นควรหาข้อมูลให้ดีและมักจะเอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย
  • พักผ่อนก่อนออกกำลังกาย. วันที่เหนื่อยล้าและการออกกำลังกายที่เหนือกว่านั้นไม่สามารถช่วยใครได้เลย
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ยืนหรือนั่งนานเกินไปเพราะจะทำให้เลือดรวมกันซึ่งนำไปสู่อาการบวมที่แขนขาส่วนล่าง

ดูเพิ่มเติม: เทคนิคการหายใจขณะตั้งครรภ์

แบบฝึกหัดการตั้งครรภ์สำหรับการคลอดปกติ:

ที่นี่เราจัดทำแบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ 10 แบบสำหรับการคลอดปกติ มาดูกันดีกว่า

1. การยืดกระดูกเชิงกราน:

การออกกำลังกายสำหรับการคลอดปกติ



การยืดกระดูกเชิงกรานถือเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการคลอดปกติ มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการตรวจสอบว่าคุณมีการจัดส่งตามปกติ คุณสามารถใช้อะไรก็ได้ตั้งแต่หมอนไปจนถึงลูกบอลหรือแม้แต่เก้าอี้สำหรับยืดตัว คุณต้องวางเท้าไว้ที่พื้นเหยียดขาและหลังตรง ทำซ้ำ 20 ครั้ง

2. แมวโกรธ:

แมวโกรธ ชื่ออื่น ๆ ของแมวโกรธคือกระดูกเชิงกรานเอียง นี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากจะช่วยลดอาการเจ็บครรภ์ นอกจากนี้ยังให้ความแข็งแรงและรองรับกล้ามเนื้อหลังที่สำคัญมากสำหรับการคลอด มันสามารถดึงสะโพกของคุณและจัดให้ตรงกับท้องของคุณจนถึงช่วงคลอดจึงช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อคุณนอนลง การออกกำลังกายนี้เรียกว่าแมวขี้โมโหเพราะคุณดูดกล้ามเนื้อหน้าท้องเหมือนสัตว์ตอนโกรธ

3. เปิดบั้นท้าย:

การออกกำลังกายสำหรับการคลอดปกติ

การออกกำลังกายนี้ต้องการให้คุณทำสควอทลึก แต่เนื่องจากคุณตั้งครรภ์คุณสามารถทำได้โดยการนั่งลงบนสะโพกของคุณและวางขาไว้ข้างๆเพื่อให้สามารถปลดปล่อยพลังงานออกจากกระดูกเชิงกรานได้สูงสุด หายใจเข้าลึก ๆ และเมื่อคุณทำเช่นนี้ประมาณ 3-5 ครั้งให้พักผ่อน



ดูเพิ่มเติม: กำลังตั้งครรภ์

4. ว่ายน้ำ:

ว่ายน้ำ

เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการออกกำลังกายทั้งร่างกายและเมื่อคุณตั้งครรภ์ไม่มีอะไรจะเป็นประโยชน์ไปกว่าการว่ายน้ำ การว่ายน้ำควบคุมการเต้นของหัวใจและป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อทุกประเภท การว่ายน้ำให้ร่างกายฟิตเฟิร์มช่วยให้คุณมีพละกำลังทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อผลักดันในการคลอดปกติ อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงการแช่น้ำร้อนและเกลือเป็นพิเศษเมื่อว่ายน้ำ

5. หมอบ:

หมอบ เมื่อคุณต้องการให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหดตัวและคลายตัวเล็กน้อยเพื่อลดความเจ็บปวดจากการคลอดการนั่งยองจะเป็นอัศวินของคุณในชุดเกราะที่ส่องแสง ใช้ลูกบอลพยุงหากคุณต้องการและนั่งลงโดยงอเข่า ซึ่งจะช่วยให้เกิดแรงกดที่ต้นขาและบริเวณอุ้งเชิงกรานจึงช่วยผ่อนคลายได้

6. การเดิน:

ที่เดิน

เมื่อไม่มีสิ่งอื่นใดที่เป็นไปได้การเดินเป็นขั้นต่ำที่ควรทำในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่ว่าจะเป็นบ้านสนามหญ้าหรือสวนสาธารณะการเดินจะพาคุณไปในสถานที่ต่างๆเมื่อคุณต้องการหยุดอ้วนหรือยืดหยุ่นมากขึ้น ตั้งแต่อาการท้องผูกไปจนถึงความกระสับกระส่ายการเดินคือทางออกของทุกสิ่ง แม้ว่าคุณจะเดินช้า แต่อย่าลืมเดินประมาณ 30 นาทีเป็นเวลาอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์

ดูเพิ่มเติม: สุดยอดโยคะอาสนะสำหรับการจัดส่งตามปกติ

7. แบบฝึกหัด Kegel:

แบบฝึกหัด Kegal

การออกกำลังกาย Kegel เรียกอีกอย่างว่าการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานสิ่งเหล่านี้มีความสำคัญเนื่องจากกล้ามเนื้อรอบ ๆ ช่องคลอดเจ็บในระหว่างตั้งครรภ์และการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยปลดปล่อยความตึงเครียดที่สร้างขึ้น ในการออกกำลังกายนี้ให้เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กดค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วปล่อย คุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดนี้เป็นระยะ 15-20 ครั้งตลอดทั้งวัน

ดูเพิ่มเติม: หญิงตั้งครรภ์กำลังเดิน

8. โยคะ:

โยคะ

โยคะมีความปลอดภัยเท่าที่จะทำได้เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและพลังความอดทนของร่างกายซึ่งจะช่วยให้คุณมีจิตใจและร่างกายที่ดีขึ้นเมื่อถึงเวลาคลอด โยคะช่วยรักษาร่างกายภายในและเพิ่มพลังความอดทนซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการคลอดปกติ

9. Cobbler ก่อให้เกิด:

Cobbler ก่อให้เกิด

สิ่งนี้หรือที่เรียกว่าท่าผีเสื้อมีความสำคัญอย่างยิ่งในการเพิ่มความยืดหยุ่นของบริเวณอุ้งเชิงกรานที่เครียดของคุณ ข้อควรระวังในการออกกำลังกายด้วยท่านี้คือเบาะรองหลังและต้นขาเพื่อรักษาจุดศูนย์ถ่วง

10. สุนัขขาลง:

ใช้ท่าแมวกางนิ้วให้กว้างเอานิ้วเท้าแตะพื้นด้วยมือ

วิธีการทำ:

  • งอไปข้างหน้าเพื่อพักเท้าโดยใช้นิ้วมือและฝ่ามือกดลงบนพื้นเป็นตัวอักษร A
  • ตอนนี้งอเข่าขวาแล้วยืดให้ตรงอีกครั้ง
  • ทำเช่นเดียวกันกับเข่าซ้าย
  • ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกัน 10-15 ครั้ง
  • ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายนี้ในการตั้งครรภ์ช่วงปลาย

ประโยชน์ของแบบฝึกหัดสำหรับการคลอดบุตรตามธรรมชาติ:

ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ของการทำแบบฝึกหัดสำหรับการคลอดบุตรตามธรรมชาติ:

  • โอกาสในการคลอดทารกตามปกติมีมากขึ้น
  • ป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
  • ร่างกายของคุณแม่เตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรตามธรรมชาติ
  • อาการเจ็บครรภ์ลดลงหากร่างกายยืดหยุ่น
  • การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น
  • เพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ
  • ช่วยในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังการจัดส่ง
  • ลดความเป็นไปได้ในการเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์และภาวะครรภ์เป็นพิษ

เมื่อใดที่ควรหยุดออกกำลังกายในการตั้งครรภ์

การออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงในระหว่างตั้งครรภ์นั้นมากเกินพอและขอแนะนำว่าอย่ายืดตัวมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามคุณแม่ควรหยุดออกกำลังกายทันทีหากประสบกับสิ่งต่อไปนี้:

  • ความเหนื่อยล้า
  • เลือดออกทางช่องคลอด
  • มีประวัติการคลอดก่อนกำหนด
  • ประสบการณ์เสริมการหดตัวหลังออกกำลังกาย
  • มีปัญหาเรื่องความดันโลหิตอยู่แล้ว

คำถามที่พบบ่อย:

คำถามที่ 1 ฉันควรทำอย่างไรเพื่อการจัดส่งที่ง่ายและปกติ

ปี: ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการสำหรับการจัดส่งที่ง่ายและปกติ:

  • มีวันที่สม่ำเสมอ
  • ทำ squats เป็นประจำทุกวัน
  • ฝันดี
  • พิจารณาคลอดทางน้ำ
  • ตั้งตรงระหว่างการจัดส่ง
  • ฝึกเทคนิคการหายใจ
  • เข้าชั้นเรียนคลอดบุตร

คำถามที่ 2 สัญญาณของการจัดส่งปกติคืออะไร?

ปี: ต่อไปนี้เป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าการจัดส่งของคุณใกล้เข้ามาแล้ว:

  1. ทารกลดลงนั่นคือคุณมีอาการเบาลง
  2. คุณมีความรู้สึกอยากปัสสาวะบ่อยมากขึ้น
  3. ปากมดลูกขยาย
  4. ถุงน้ำของคุณระเบิด
  5. ปลั๊กเมือกผ่าน
  6. ปากมดลูกขยาย
  7. ปากมดลูกบางลง
  8. อาการปวดหลังเพิ่มขึ้น
  9. การหดตัวบ่อย

ไตรมาสที่ 3 ควรเริ่มออกกำลังกายหลังคลอดปกติเมื่อใด

ปี: โดยทั่วไปผู้หญิงควรรอเป็นเวลา 6 สัปดาห์หลังจากคลอดทารกก่อนที่เธอจะเริ่มออกกำลังกายได้ ในกรณีของการผ่าตัดคลอดระยะเวลานี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 8 สัปดาห์ ร่างกายอ่อนเพลียหลังคลอดต้องใช้ระยะเวลาในการรักษาอย่างน้อย 6 สัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนในอนาคต นอกจากนี้ยังสามารถเดินได้หลังจาก 6 สัปดาห์เท่านั้น สำหรับการออกกำลังกายอื่น ๆ ควรรอให้ครบ 8 สัปดาห์

กิจวัตรการออกกำลังกายก่อนคลอดที่เหมาะสมสำหรับการคลอดปกติจะช่วยเพิ่มโอกาสในการคลอดตามปกติ มันอาจช่วยลดอาการเจ็บครรภ์และเวลาเจ็บครรภ์และช่วยในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังคลอด อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำแบบฝึกหัดใด ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์และเรียนรู้อย่างเหมาะสมก่อนที่จะทำแบบเดียวกัน

โพสต์ยอดนิยม
ส่วนผสม
14 ประโยชน์ผลไม้ Sapota ที่ดีที่สุด (Chikoo / Sapodilla) สำหรับผิวผมและสุขภาพ
โทรทัศน์
Flashback: Weatherly และ Alba ในชุด 'Dark Angel'
จี้
9 การออกแบบจี้ความรักที่น่าสนใจพร้อมชื่อ
เทศกาล
วัฒนธรรมและเทศกาลของรัฐหิมาจัลประเทศ
ข่าว
Scott Disick และ Sofia Richie แยกทางกันหลังจากอยู่ด้วยกันเกือบ 3 ปี
ดนตรี
พบกับลูกคนใหม่ของนักร้อง Evanescence ของ Amy Lee! (รูปถ่าย)
ข้างใน
10 อันดับการตกแต่งห้องเล่นเกมที่ดีที่สุดสำหรับพื้นที่ขนาดเล็กในปี 2023
ตัวเลือกของบรรณาธิการ
  • การเยียวยาที่บ้าน
  • ของขวัญวันเกิด
  • จั้มสูท
  • กำลังเล่น
  • การให้นมบุตร
  • ตู้เสื้อผ้า
  • Emmys
  • โดยไม่ต้องแต่งหน้า
  • ชูริดาร์
  • พิพิธภัณฑ์
คุณจะชอบมัน
  • ทรงผมกับชุดราตรี
  • วิธีปลูกผมบนหน้าผากแบบธรรมชาติ
  • จุดฝังเข็มสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม
  • ทรงผมสำหรับงานหมั้นของอินเดีย

Copyright © สงวนลิขสิทธิ์ | pmaxsingapore.com