คุณทำไม้กระดานแล้วหรือยัง? นี่เป็นเหมือนไม้กระดานข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือข้อศอกไม่แตะพื้น ท่านี้เรียกอีกอย่างว่าท่าไม้เท้าสี่ขาและเหมาะสำหรับแขนกล้ามเนื้อหน้าท้อง ฯลฯ ซึ่งแตกต่างจากไม้กระดานมาตรฐานตรงนี้ข้อศอกเป็นท่าที่ทำมุมฉาก
โดยทั่วไปชื่อนี้มาจากภาษาสันสกฤตโดยที่ 'chatur' แปลว่า 'สี่', 'anga' หมายถึง 'แขนขา', 'danda' หมายถึง 'staff' และสุดท้าย 'asana' หมายถึง 'ท่าทางหรือท่าทาง' ที่นี่วางมือและเท้าไว้ที่พื้นขณะที่รองรับทั้งร่างกาย มันค่อนข้างเหมือนไม้กระดานเตี้ย ๆ ที่ลำตัวขนานกันตลอดท่าทาง ร่างกายจะลดระดับลง แต่จะไม่แตะพื้น
คนอ้วนหรือคนอ้วนจะพบว่าการออกกำลังกายแบบโยคะนี้ทำได้ยากเล็กน้อย แต่ด้วยการฝึกฝนที่เหมาะสมจะสามารถทำได้ง่ายแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเพิ่ม คุณยังสามารถเรียกท่านี้ว่า pushup ได้เพราะดูเหมือนท่านี้ นี่คืออาสนะพื้นฐานที่ควรทำก่อนกระโดดลงไปในท่าที่ซับซ้อนเพราะจะสร้างความแข็งแรงของแขนและเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับท่าโยคะระดับไฮเอนด์
คนทั่วไปทำผิดพลาดบางอย่างในขณะที่ทำท่านี้ซึ่งจมลงต่ำกว่าระดับข้อศอกมาตรฐานเนื่องจากไม่สามารถรักษาความเครียดในระดับข้อศอกได้ ในขณะที่แสดงจตุรังกา Dandasana พยายามให้หน้าอกยกขึ้น แนะนำให้กระจายเท้าและแขนให้เท่ากันและดันส้นเท้าไปข้างหลังด้วย
ดูเพิ่มเติม: ขั้นตอนโยคะ Makarasana
ท่านี้ถือเป็นท่าพื้นฐานที่ควรฝึกให้ชำนาญก่อนเข้าสู่ท่าโยคะหลักอื่น ๆ นี่คือวิธีที่คุณจะทำ
ประการแรกเช่นเดียวกับไม้กระดานจัดตำแหน่งไหล่ของคุณให้เหมาะสมและให้พวกเขาอยู่ข้างหน้าข้อมือเล็กน้อย รองรับส่วนตรงกลางของเท้าและสร้างสมดุลที่เหมาะสมทั่วร่างกาย กดฝ่าเท้าไปข้างหลังราวกับว่าคุณดันตัวไปชิดกำแพงโดยใช้เท้าช่วย
ดูเพิ่มเติม: มหามุทราโยคะ
มีส่วนร่วมของ quadriceps โดยดันส้นเท้า ตอนนี้ถึงเวลาที่จะนำร่างกายส่วนล่างไปใช้งานบ้างแล้ว พยายามบังคับกระดูกอกไปข้างหน้าและสร้างแนวพลังงานที่เหมาะสมตลอดลำตัวเช่นเดียวกับหลังส่วนล่างรวมถึงสะโพก การเชื่อมต่อกล้ามเนื้อจิตใจอย่างละเอียดเป็นหนึ่งในความต้องการหลักของท่าโยคะของเขา ควรกำหนดเส้นพลังงานที่เหมาะสมจากกระหม่อมศีรษะจนถึงปลายเท้าเพื่อให้คุณรู้สึกได้ถึงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อภายในร่างกายของคุณ
ตอนนี้หายใจออกและวางศีรษะไว้ที่ระดับไหล่ นอกจากนั้นให้ยกต้นขาขึ้นและอย่าให้แตะพื้น นอกจากนี้ให้ยืดก้างปลาเข้าหาพื้น
ตอนนี้หายใจออกและงอข้อศอกช้าๆ แต่อย่ายืดออกไปต่ำกว่าระดับข้อมือ วางไว้เหนือข้อมือเสมอและดึงให้ชิดด้านข้าง ตอนนี้ร่างกายส่วนล่างอย่างช้าๆและเหมาะสมโดยให้น้ำหนักตัวกระจายที่ขาและแขนอย่างเท่าเทียมกัน ไปถึงกระดูกอกและกระหม่อมแล้วหายใจต่อไป
คุณทำสำเร็จแล้วและสามารถทำให้ร่างกายของคุณกลับสู่ตำแหน่งเดิมได้
สิทธิประโยชน์:
ดูเพิ่มเติม: Bidalasana