วิธีหยุดการนอนกรน
คุณรู้สึกหงุดหงิดเพราะปัญหาการนอนกรนหรือไม่? คุณต้องการหยุดกรนหรือไม่? ปัญหาของการนอนกรนเป็นเรื่องปกติมากและเกิดขึ้นเนื่องจากทางเดินหายใจของพวกเขาอยู่ในสถานที่ที่ไม่อนุญาตให้มีการไหลของอากาศที่ดีที่สุด การนอนกรนเกิดจากการที่กล้ามเนื้อในเพดานปากและลิ้นที่ยืดหยุ่นน้อยลง (ด้านบนของปาก) เนื้อเยื่อในลำคอของคุณสามารถสงบได้เพื่อให้ทางเดินหายใจของคุณบางส่วนและสั่นเมื่ออากาศผ่าน
โปรดจำไว้ว่าถ้าทางเดินหายใจแคบลงจะมีการสั่นสะเทือนที่รุนแรงมากขึ้นบวกกับเสียงกรนที่ดังขึ้น ดังนั้นในบทความนี้ฉันได้ให้คำแนะนำที่ดีที่สุดในการหยุดกรน
เคล็ดลับที่ดีที่สุดในการหยุดการนอนกรน:
มีวิธีธรรมชาติมากมายที่ช่วยในการหยุดปัญหาการนอนกรนและที่ดีที่สุดมีดังนี้
1. แบบฝึกหัดคอ:
- การออกเสียงเสียงสระบ่อยๆรวมทั้งการม้วนลิ้นอย่างถูกวิธีสามารถช่วยพยุงกล้ามเนื้อในระบบทางเดินหายใจส่วนบนได้ด้วยจึงช่วยลดการกรนได้
- วางปลายลิ้นไว้ที่ด้านหลังฟันหน้าบน ร่อนลิ้นไปข้างหลังวันละ 3 นาที
- ทำแต่ละเสียงสระ (a-e-i-o-u) ให้มีเสียงดังเป็นเวลา 3 นาทีวันละสองสามครั้ง
- โดยอ้าปากเลื่อนขากรรไกรไปทางขวาค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำทางด้านซ้าย
- ปิดปากและบีบริมฝีปากของคุณ จับเป็นเวลา 30 วินาที
2. น้ำหนักลดลง:
- หากคุณเพิ่มน้ำหนักที่บริเวณลำคอมันจะกดเส้นผ่านศูนย์กลางภายในของลำคอทำให้มีโอกาสที่จะทรุดลงตลอดการนอนหลับทำให้กรน
- ส่วนเพิ่มเติมที่ปิดกั้นลำคอของคุณให้มีอากาศพิเศษเป็นตอน ๆ เมื่อมันไหลผ่าน ทำให้การสั่นสะเทือนซึ่งส่งผลต่อเสียงกรน
ดูเพิ่มเติม: วิธีควบคุมการนอนหลับ
3. เปลี่ยนตำแหน่งการนอนของคุณ:
- การนอนหงายจะทำให้รากฐานของลิ้นและเพดานอ่อนตกลงไปที่ผนังด้านหลังของลำคอทำให้เกิดเสียงสั่นตลอดการนอนหลับ
- การนอนตะแคงอาจช่วยหยุดปัญหานี้ได้ หมอนทั้งตัวที่รองรับร่างกายที่สมบูรณ์ของคุณช่วยให้แก้ไขได้ง่าย ช่วยให้คุณนอนตะแคงได้อีกทั้งยังสามารถสร้างความเหลื่อมล้ำได้อย่างมาก
4. ปรับหมอนของคุณ:
- การยกศีรษะขึ้นสามารถช่วยเปิดทางเดินหายใจและทำให้หายใจสะดวกขึ้น แต่ถ้าศีรษะของคุณอยู่สูงเกินไปทางเดินหายใจของคุณอาจตีบและทำให้กรน
- หากคุณมีหมอนที่หนาเกินไปหรือนอนบนหมอนหลายใบให้ลองปรับความสูง ไม่ฟูเกินไปและไม่แบนเกินไปเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพูดถึงสิ่งที่คุณวางศีรษะ
- การหาหมอนที่ช่วยให้ศีรษะและคออยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมนั้นควรค่าแก่การสละเวลาเพื่อช่วยให้คุณหายใจได้ถูกต้อง
ดูเพิ่มเติม: การปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับอาการหัวใจวาย
5. ตำแหน่งการนอน:
- การนอนตะแคงเป็นวิธีที่ประสบความสำเร็จในการหยุดกรนอย่างมีเหตุผล การทำเช่นนี้สามารถช่วยหยุดการผ่อนคลายของลิ้นได้เหมือนกับการผ่อนคลายที่ผนังด้านหลังของลำคอ
- ตำแหน่งการนอนที่เพิ่มขึ้นเช่นการนอนบนท้องมิฉะนั้นการหนุนศีรษะอาจทำให้เกิดอาการปวดคอตามมาได้
6. จมูกอุดตัน:
- ล้างทางเดินจมูกผ่านหม้อ Neti สเปรย์น้ำเกลือที่จำหน่ายได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์หรือใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศ
- ยาลดน้ำมูกเป็นอีกทางเลือกหนึ่งเนื่องจากช่วยให้หายใจได้ดีขึ้นและช่วยให้คุณหายใจได้สะดวกเป็นพิเศษทั้งในระหว่างวันและขณะนอนหลับ
7. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์:
- แอลกอฮอล์และยาระงับประสาทช่วยลดเสียงพักของกล้ามเนื้อด้านหลังลำคอ ทำให้มีโอกาสที่คุณจะกรนมากขึ้น
ดูเพิ่มเติม: วิธีหลีกเลี่ยงกลิ่นปาก
8. คงความชุ่มชื้น:
- เมื่อร่างกายขาดน้ำน้ำมูกของเราจะกลายเป็นข้นในบางครั้งทำให้หายใจลำบากเป็นพิเศษตลอดทั้งวันและอาจทำให้นอนกรนในเวลากลางคืนได้