ร่างกายของผู้หญิงต้องผ่านไปอย่างมากในช่วงของการตั้งครรภ์ อาจเป็นช่วงที่น่าอัศจรรย์สำหรับผู้หญิง แต่เธอต้องผ่านอะไรมามากมายเพื่อที่จะมีความสุขกับการเป็นแม่ มีปัญหาสุขภาพมากมายที่แม่ที่คาดหวังต้องทนทุกข์และมีชีวิตรอด ร่างกายได้รับความผิดปกติบางอย่างที่พบได้บ่อยในช่วงนี้ อาการเจ็บป่วยที่พบบ่อยบางอย่าง ได้แก่ ปวดหัวปวดท้องวิตกกังวลอย่างมากความหวิวความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอ ปวดขาเป็นหนึ่งในอาการเจ็บป่วยทั่วไปที่เกิดจากการตั้งครรภ์ อาการกระตุกที่เจ็บปวดเหล่านี้แผ่กระจายไปตามน่องและขาขึ้นโดยเฉพาะในตอนกลางคืน โดยปกติจะเริ่มในช่วงไตรมาสที่ 3 ประมาณสัปดาห์ที่ 19 ของการตั้งครรภ์และจนถึงสิ้นสุดไตรมาส
สาเหตุ:
ไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของการเกิดตะคริวที่ขาในระหว่างตั้งครรภ์ แต่แพทย์คาดเดาว่าอาจเกิดจากการกดทับของมดลูกบนเส้นประสาทบางเส้นที่ทำให้เกิดความเมื่อยล้าหรือการเคลื่อนไหวที่ขาของคุณลดลงจากแรงกดของทารกในหลอดเลือด ความเหนื่อยล้าจากการแบกน้ำหนักครรภ์และการบีบตัวของเส้นเลือดที่ขาถือเป็นสาเหตุสำคัญอย่างหนึ่งที่ทำให้เกิดตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์ กล้ามเนื้อขาอาจกำเริบจนถึงจุดที่รู้สึกไม่สบายจากแรงกดของมดลูกที่ขยายตัวบนหลอดเลือดที่ส่งเลือดจากขาไปยังหัวใจและเส้นประสาทที่นำจากลำตัวไปที่ขา นอกจากนี้ยังอาจเป็นอาหารที่มีฟอสฟอรัสมากเกินไปและการขาดแคลนแคลเซียมหรือแมกนีเซียม ฮอร์โมนการตั้งครรภ์อาจเป็นสาเหตุได้เช่นกันเนื่องจากดูเหมือนว่าจะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยและปวดในครรภ์มากมาย
ดูเพิ่มเติม: ตะคริวขณะตั้งครรภ์
เมื่อใดที่ส่งผลกระทบมากที่สุด?
อาการปวดขาในการตั้งครรภ์ส่วนใหญ่จะเริ่มทำให้คุณเกิดโรคในช่วงไตรมาสที่สองของคุณ อาการเหล่านี้อาจแย่ลงเมื่อการตั้งครรภ์ของคุณดำเนินไปและท้องของคุณก็ใหญ่ขึ้น อาการตะคริวส่วนใหญ่เกิดขึ้นในตอนกลางคืน อย่างไรก็ตามอาจมีอาการตะคริวในระหว่างวัน ความเจ็บปวดอย่างมากจากการเป็นตะคริวที่ขาอาจทำให้คุณนอนตอนกลางคืนและทำงานในระหว่างวันได้ยาก
ตะคริว:
การปวดขาในการตั้งครรภ์เป็นการหดเกร็งของกล้ามเนื้อน่องและเท้าโดยไม่สมัครใจหรือทั้งสองอย่างและเกิดขึ้นได้บ่อยในระหว่างตั้งครรภ์การหดเกร็งของตะคริวที่ขาสามารถแผ่น่องของคุณขึ้นและลงในระหว่างวันได้ แต่มักจะเด่นกว่าในเวลากลางคืน . เป็นช่วงที่ความเหนื่อยล้าการสะสมของของเหลวและการกักเก็บอยู่ที่จุดสูงสุด ปวดขาขณะตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการตั้งครรภ์ไตรมาสที่สองเมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเนื่องจากการตั้งครรภ์อาการบวมที่เพิ่มขึ้นและความเหนื่อยล้าโดยรวมจะเพิ่มขึ้น
วิธีการรักษา:
เมื่อคุณถูกตะคริวที่ขาอย่างกะทันหันคุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อบรรเทาตัวเองได้
วิธีป้องกัน:
เป็นการดีที่สุดที่จะป้องกันไม่ให้เกิดตะคริวที่ขาขณะตั้งครรภ์เมื่อยังไม่ได้รับผลกระทบดีกว่าที่จะพยายามรับมือด้วยการโจมตีอย่างกะทันหัน วิธีป้องกันตะคริวมีดังนี้
ดูเพิ่มเติม: ตะคริวตั้งครรภ์ 5 สัปดาห์
1. การออกกำลังกายแบบแอโรบิค:
การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยในการหยุดตะคริวได้แม้กระทั่งก่อนที่จะหยุด ก่อนที่คุณจะตีเตียงหลังจากวันที่ยาวนานและเหน็ดเหนื่อยให้วางมือบนกำแพงโดยยืนห่างจากมันสองฟุต วางส้นเท้าไว้ที่พื้นแล้วเอนไปข้างหน้า อยู่ในท่านี้ประมาณสิบวินาทีแล้วผ่อนคลายประมาณห้าวินาที ทำแบบฝึกหัดง่ายๆนี้ซ้ำสามครั้งทุกคืนก่อนเข้านอน
2. ท่าทาง:
มีช่วงเวลาพักทุกช่วงของกิจกรรมอื่น ๆ เช่นเพื่อไม่ให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป ยกเท้าของคุณให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่อคุณนั่ง
3. เสื้อผ้า:
สวมสายยางพยุงระหว่างวันเพื่อรองรับน้ำหนักรอบ ๆ
4. ไฮเดรตตัวเอง:
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อยวันละแปดแก้ว ดูแลตัวเองให้ชุ่มชื้นและกระตือรือร้น
5. อาหารที่เหมาะสม:
รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยแคลเซียมแมกนีเซียมวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก โยเกิร์ตมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย คุณสามารถใส่โยเกิร์ตในอาหารได้ กล้วยมีแมกนีเซียมในปริมาณสูง ทานวิตามินเสริมที่ได้รับการรับรองและแนะนำเพื่อรับประกันการบริโภควิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น สิ่งนี้จะต้องช่วยในการหลีกเลี่ยงตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์
6. เดินทุกวัน:
เว้นแต่แพทย์จะแนะนำเป็นอย่างอื่นการเดินระยะสั้น ๆ ทุกวันจะช่วยให้กล้ามเนื้อขาไม่รบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณได้อย่างแน่นอน จะป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อขาเกร็งและมีอาการกระตุกในตอนกลางคืน
7. การอาบน้ำอุ่น:
คุณสามารถลองอาบน้ำอุ่นทุกคืนก่อนเข้านอนเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและคลายตัวจากวันอันยาวนานและเหน็ดเหนื่อย วิธีนี้จะช่วยต่อสู้กับตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์
8. อย่าทำงานมากเกินไป:
หลีกเลี่ยงการเหนื่อยเกินไปไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม นอนตะแคงซ้ายเพื่อให้การไหลเวียนเข้าและออกจากขาของคุณดีขึ้น อย่าเครียดกับงานบ้านหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ
9. รองเท้าที่เหมาะสม:
เลือกรองเท้าที่สะกดความสบายการรองรับและประโยชน์ใช้สอย จะเป็นประโยชน์หากสวมรองเท้าที่มีส้นมั่นคง ส่วนของรองเท้าที่ล้อมรอบส้นเท้าและช่วยล็อคเท้าเข้ากับรองเท้าเรียกว่าเคาน์เตอร์ หลีกเลี่ยงส้นและรองเท้าที่ไม่พอดี
ดูเพิ่มเติม: อาการตั้งครรภ์ 4 สัปดาห์เป็นตะคริว
ปวดขาในช่วงตั้งครรภ์ตอนต้น:
หญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่มักเป็นตะคริวและปวดเมื่อยในระหว่างตั้งครรภ์ ปวดกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นเรื่องปกติ เนื่องจากตะคริวเหล่านี้เป็นสัญญาณของการขาดน้ำหรือการขาดสารอาหารที่จำเป็นให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำ อาการปวดขามักเริ่มในไตรมาสที่สองหรือสามของการตั้งครรภ์ ตะคริวเหล่านี้หรือที่เรียกว่า Charley Horse สามารถปรากฏขึ้นอย่างกะทันหันและยังไม่ทราบสาเหตุ การทานวิตามินและการให้ความชุ่มชื้นจะช่วยจัดการกับอาการตะคริวที่ขาได้ในทุกช่วงของการตั้งครรภ์แม้ว่าจะไม่พบบ่อยนักในช่วงไตรมาสแรก
ปวดขาระหว่างตั้งครรภ์ขณะนอนหลับ:
ปวดกล้ามเนื้อในการตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติและมากกว่า 50% ของหญิงตั้งครรภ์ต้องเผชิญกับอาการปวดขาขณะตั้งครรภ์ขณะนอนหลับ ตะคริวเหล่านี้มักเกิดขึ้นในเวลากลางคืนเมื่อคุณนอนหลับ ตะคริวเหล่านี้เกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อบริเวณน่องและคุณอาจมีอาการปวดเฉียบพลันและรุนแรง อย่าลืมทานวิตามินและอาหารเสริมก่อนคลอดและดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อไม่ให้ตะคริวเหล่านี้หายไป ไม่มีสาเหตุที่ชัดเจนที่ทำให้ตะคริวปรากฏในตอนกลางคืนคุณสามารถใช้ความระมัดระวังและจัดการกับความเจ็บปวดได้ อย่างไรก็ตามหากคุณได้พยายามแก้ไขหลายวิธีแล้วและยังคงต่อสู้กับความเจ็บปวดอย่างมากควรปรึกษาแพทย์
นี่คือวิธีแก้ไขบ้านบางส่วนสำหรับอาการปวดขาระหว่างตั้งครรภ์:
เกลือเอปซอม:
การอุ่นมักจะช่วยแก้ตะคริวและปวดได้ แต่ลองอาบน้ำอุ่นด้วยเกลือเอปซอม มักจะมีประสิทธิภาพมากกว่าเล็กน้อย การอาบน้ำอุ่นด้วยเกลือนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายโดยรวมและช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
ขิง:
ขิงแทบจะขาดไม่ได้ ปริมาณแมกนีเซียมช่วยแก้ปวดขา ลองชงชาขิงด้วยวิธีนี้:
ชาขิงโฮมเมดนี้ไม่เพียง แต่ช่วยลดอาการตะคริว แต่ยังช่วยในการย่อยอาหารไข้หวัดไอเป็นต้น
อาการปวดขาระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ ไม่มีอะไรต้องกังวลจริงๆเมื่อคุณถูกทำร้ายกล้ามเนื้อน่อง มักไม่เป็นสาเหตุของความกังวลเว้นแต่จะยังคงมีอยู่และรุนแรง หากยังคงปวดอยู่ควรไปพบแพทย์ ขอคำแนะนำจากแพทย์หากอาการปวดจู้จี้หรือมีอาการบวมแดงกดเจ็บหรืออบอุ่นในบริเวณที่ได้รับผลกระทบสิ่งเหล่านี้อาจเกิดจากการแข็งตัวของเลือดและต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ทันที แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะหายาก แต่ก็ไม่ควรละเลยความเป็นไปได้เนื่องจากเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์